我最近一次的心流(flow)體驗 — -全國網球賽64晉8強的驚奇之旅（下）
三、心流 (flow)
在描述我的心流體驗是什麼之前，先簡單扼要介紹一下什麼是心流(flow)。
心流是心理學家米哈里．契克森米哈賴(Mihaly Csikszenmihalyi)所提出的一個概念及理論，他透過大量的案例研究發現，當某些人們在從事某些事情時，會特別容易進入一種全神投入、忘我的狀態，甚至察覺不到時間的流逝，而在這件事結束後，會感到非常滿足、喜悅，達到這樣的狀態就是心流體驗 (experience of flow)。心流體驗討論範圍很廣，不僅在學術上有很多後續研究，在生活中也廣泛被休閒、運動、娛樂及教育等領域參考應用。我自己對於心流概念十分感興趣，目前也正在做相關研究；於此同時，我也開始發表心流體驗的相關文章，像這一篇就是開頭。我以最近一次參加全國網球比賽的經驗來說明我如何感知到心流的狀態，還有它的作用及影響。
【請參考上篇：我最近一次的心流(flow)體驗 — -全國網球賽64晉8強的驚奇之旅（上）】
心流體驗有九個特徵，它們不一定會同時全部出現，但有助於瞭解我們心流體驗的情形。它們是：清晰的目標、清楚的回饋、技能與挑戰平衡、行動與知覺融合、專注於所做的事、自我掌控感、渾然忘我、時間感的變化和體驗活動自身即是目的。九個特徵的詳細內容留待以後再撰文介紹，這篇文章將主要以「技能與挑戰平衡」來談我這次的心流體驗。
什麼是「技能與挑戰平衡」，請看下圖：
如圖可以看到縱軸是挑戰的難易程度，橫軸是技巧的掌握程度。
如果你從事的活動難度很高，你的技巧掌握很差，那麼你會感到焦慮（Anxiety）。
如果你從事的活動難度很低，你的技巧掌握很好，那麼你會感到很輕鬆（Relaxation）。
如果你從事的活動難度很低，你的技巧掌握很差，那麼你會覺得這個活動跟你沒什麼關係（Apathy）。
達到心流的情況是你從事的活動難度很高，你的技巧掌握很好，那麼你會感到flow。
放到網球來看就是：
如果你比賽的對手實力是3.0，你的實力只有2.0，那麼你會感到焦慮（Anxiety）。
如果你從事的對手實力是2.0，你的實力卻是3.0，那麼你會感到很輕鬆（Relaxation）。
如果你從事的對手實力不到2.0，你的實力也不到2.0，那麼你們比得可能是另一種網球賽（Apathy）。
達到心流的情況是你比賽的對手實力是3.0，你的實力也是3.0，那麼你會感到flow。
所以基本上分級賽的目的也在此，讓實力差距不會太大的選手一起比賽，更有機會達到flow。
這次比賽我的五位對手Y、H、A、S、L，其中Y、H、A三位我認為是實力相當，我和S選手有一段差距，我和L選手有一大段差距。這是我對於六位選手的實力評估，因此也說明了前三場比賽我都有很強烈的心流體驗，後兩場沒有。
在技能與挑戰相對比較平衡的這三場比賽中，我的心流體驗主要有以下幾點：
（一） 較快進入比賽節奏： 相較於過去比賽我常在第一個發球局就被破發，這次我的開局都能順利保發，甚至可以在前三局就破發對方的發球局取得領先。這一次比賽我可以更快地進入比賽的節奏當中。在對方的第一個發球局中，我會試試對方的球路，多來回幾個球，試圖在當中找尋他的優缺點。這樣做雖然在第一局未必能夠破發，但累積了一些下局破發的本錢。當然這當中的關鍵是能「多來回幾個球」。過去由於正反手的技術限制，想多打幾個球都很難，因此這一項心流體驗的基礎還是與「技能與挑戰平衡」有關。克服了一些技巧上的短板，讓我更容易把握開局的比賽狀態，更快地進入比賽節奏中。
（二） 呼吸均勻、氣息平穩：第二個明顯與之前比賽不同的狀態是，當雙方在來回球的攻防更加激烈時，我的身體是可以跟上的，最具體的特徵就是過去的我在分與分之間早已氣喘噓噓，現在卻可以保持「呼吸均勻、氣息平穩」。我想這與賽前準備有很大的關係，體能、體重、肌耐力、飲食等都有重要的影響。這一次的身體狀況讓我可以更好地運用技巧、執行戰術，尤其在關鍵分的搶奪上不會像之前總是「差一口氣」，也讓我更能進入心流的體驗中。
（三） 心理狀態平靜、可以應對比賽中的心理變化：網球比賽中的「心理遊戲」是影響結果的重要因素之一。比賽中的每一局、每一分、甚至每一拍或每一個小舉動都可能影響選手的心理狀態。過去的比賽經驗總是忙於應付對方犀利的攻擊，心理狀態很被動、心理變化也不大（因為一直處於劣勢）。這次才比較有優劣互見、攻守互易，時而領先、時而落後的比賽過程，也因此可以發現這次我可以保持平靜的狀態，以應對隨時可能的心理變化。那種平靜的狀態有點抽象，如果要用文字表達，大概是一種「不能說充滿正面能量，但感覺不太到負面能量；覺得自己正在做對的事、走對的方向的路，而且一直保持走下去就會走到目的地」。這是這次比賽中一個很奇妙的經驗，我想也是心流體驗的展現。
（四） 掌控感與展現自我風格：最後就是呼應前文九個特徵中的自我掌控感（A sense of control），以及覺得自己打出一場好的比賽，開始有屬於自己的風格。當然這必須結合前面三點身心的體驗。這時也是心流體驗中感到真實的愉悅（true happiness）的時刻。你會覺得自己的行動與知覺巧妙地融合在一起，你會覺得自己的技巧與挑戰達成平衡，你會覺得自己高度專注又渾然忘我。你會覺得自己「做到了」！這就是心流體驗，非常個人內在（intrinsic）而深刻的身心經驗。
這就是我最近一次的心流體驗。我會繼續介紹心流概念的相關內容，也會將往後的心流體驗（不一定是我的，希望可以有更多人的心流體驗分享）寫出來，讓更多人體驗心流的魅力。
Reference
Csikszentmihalyi, M. 1997. Finding Flow, New York: Basic Books.
