網球比賽中的內心獨白大揭露 — 自我對話如何促進或阻礙心流體驗？
打一盤30分鐘的網球比賽會有多少內心獨白呢？經不完全統計應該有超過一百句吧！球場上有球拍擊球、球線刷球爆裂的響聲，有旁邊觀眾的掌聲，有主裁判報比數或線審喊出界的聲音，但對球員來說最大的聲音可能是來自內心的對話聲。自我對話可能會有助於場上的表現，甚至讓自己進入心流狀態、發揮超凡。但內心的聲音也常常是造成自己在比賽中緊張、失常的主要原因。本文透過世界球王「西班牙蠻牛」納達爾（Rafael Nadal）的現身說法，一探頂尖運動選手如何在自我對話中進入心流體驗，不斷突破自我並屢創佳績！
讓我們回到納達爾與費德勒兩人對決的網球史經典之戰 — 2008年溫布頓網球賽決賽。此前納達爾已經連續兩年闖進決賽，其中2007年還激戰五盤才不敵費德勒屈居亞軍，2008年再次來到中央球場挑戰草地之王，他心裡非常明白這場比賽對於他整個職業生涯的重要性。他告訴自己，不能像去年一樣再犯同樣的錯誤。
「我知道自己原本可以做得更好，我知道導致[2007]失利的原因不是技不如人或發揮失常，而是因為我的精神崩潰了。與其說是費德勒擊敗了我，毋寧說是我擊敗了自己。我的表現令我徹底失望，我痛恨自己。我的頭腦陷入了混亂，我在比賽中心生雜念，我背離了比賽的計劃，這些都是多麽愚昧而無謂的錯誤，我很清楚在重大比賽中絕不能犯這些錯誤，但我偏偏就犯了。」
「這一次無論發生什麽事情，我都必須保持頭腦的清醒和專注，不受干擾。我不能讓2007年那場比賽專注力分散的悲劇再次重演。」
在比賽開打前45分鐘，納達爾按照慣例洗了個冷水澡，因為冷水可以幫助他積聚力量與肌肉彈性，準備進入比賽，「我容光煥發，進入了『心流』狀態，運動心理學家稱之為『高度警覺狀態』，我的身體就像水裡的一條魚，全憑本能進行運動。在我的眼裡，萬物不復存在，只有接下來的戰鬥。」
果然開賽沒多久納達爾就率先破了費德勒的發球局，以局數2:1領先，再一路保持優勢直到6:4拿下第一盤。接下來的比賽納達爾繼續保持很好的專注力，擴大領先到盤數2:1，第四盤來到關鍵的搶七，如果納達爾贏下搶七，他就可以實現從孩提以來的夢想，拿下溫網冠軍。
納達爾掌控了搶七的局面，比數來到了5:2、手握兩個發球的絕對領先。就在此刻，他感覺到勝利是那麼接近，畢生的夢想已經觸手可及。在發球前，許多想法開始在他的心中出現：
「在此之前腎上腺素一直壓制著緊張的情緒，突然間緊張的情緒吞沒了一切。我感覺似乎置身於懸崖邊上。在開始一發之前我上下顛著球，心裏想著，『我該往哪兒發？我應不應該勇敢地發出追身球，來個出其不意，雖然上幾盤這一招並不奏效？』我不應該想這麽多，我應該一如既往地朝他的反手位發出外角發球，但我瞄準了直線，用力過度，球出了界。現在我非常非常緊張。我彷彿進入了未知的領域，我從來沒有過這種感覺。我拋起球，對自己說：『注意，不要發出雙誤，別搞砸了。』但我知道我肯定會搞砸。我是那麽那麽僵硬。是的，我的二發軟綿綿地落網了。緊張的情緒吞沒了我。但並非害怕輸球的情緒導致了這種情況，而是出於對勝利的恐懼。…但我無法抵擋住勝利前景的誘惑，在勝利的邊緣內心的緊張興奮出賣了我。」
「勝利的恐懼是怎麽一回事？那就是，你知道你必須打出什麽樣的球，但你的頭腦和雙腿就是不聽使喚。緊張情緒控制了它們的行動，你無法挺住或堅持下去。」
就這樣，比賽的情勢逆轉了，費德勒贏得搶七將比賽帶入第五盤決勝盤。納達爾重新整理了情緒與思緒，提醒自己回到比賽的專注當中。
「那個雙發失誤已經被我遺忘了，我要想積極的一面，這是我的父親應對壓力的方式。忍耐意味著接受事實，而不是將你的想法強加上去。我得向前看，而不是向後看。」
「現在我需要冷靜，因為在西班牙，我們叫第五盤為『心悸之盤』。我瞄了家人一眼，我看得出他們都想起了2007年的一幕，心都瓦涼瓦涼的。我也記得那一幕，但現在那一幕讓我能建設性地思考。我學會了寶貴的教訓，知道自己能將這個教訓應用到實際的比賽中。我開始打第五盤，感覺很輕盈放松。我堅信自己將能取得勝利。第四盤我錯失了機會，但那並沒有令我軟弱，而是令我更加強大，因為我不會再以同樣的方式崩盤。我不會再發出軟綿綿的雙誤。我不會再幻想著贏下比賽，而是專注於贏下當前的一分。我將讓本能控制自己，讓數千小時訓練積累的技術在比賽中自如地發揮出來。」
就這樣，納達爾做到了！他成為網球公開化年代以來第一位奪得溫布頓冠軍的西班牙選手！連續三年挑戰草地之王費德勒，終於在2008年獲得勝利。而這其中的關鍵因素，當然就包含了他在心理層面的較量中取得突破。納達爾道出了在勝利邊緣時內心可能會出現許多「想東想西」的雜念來干擾思緒與情緒，但他也及時地提醒自己不要陷入未發生的、可能的冠軍幻想中，讓自己回到每一分的專注，讓場上的「心流」狀態將本能的球技「輕盈放鬆」地發揮出來。這不但是一個偉大冠軍的心理品質，也是我們每個人都可以向他學習獲致的心流體驗。
